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여름 건강관리 ✅ 3. 잠들기 전 스마트폰은 멀리하세요침대에 누워 인스타, 유튜브, 뉴스 계속 보게 되시죠?하지만 화면에서 나오는 블루라이트는 뇌를 자극해잠을 오히려 쫓아냅니다.✔ 취침 30분 전 스마트폰 멀리하기✔ 수면등 or 무드등 켜기✔ ASMR, 명상 음악도 숙면에 도움돼요✅ 4. 늦은 카페인 섭취는 NO!여름엔 아이스커피가 너무 당기지만오후 3시 이후 카페인 섭취는 수면에 영향을 줄 수 있어요.✔ 커피, 에너지음료, 초콜릿 모두 카페인 포함✔ 저녁엔 허브차, 보리차, 따뜻한 물 추천✔ 잠이 잘 오는 사람도 수면 질에는 영향을 미칩니다!✅ 5. 낮잠은 짧고 똑똑하게밤에 못 자서 낮잠으로 보충한다?길게 자면 오히려 수면 리듬이 더 깨져요.✔ 낮잠은 15~30분 이내, 오후 3시 이전✔ 밝은 곳, 불편한 자세에서 .. 2025. 6. 26.
여 름철 건강 상식 🏖️ 여름 건강상식, 이것만 지켜도 여름이 가볍다!여름철에는 무더위, 강한 자외선, 불규칙한 식습관 때문에 몸이 쉽게 지치고 면역력이 떨어지기 쉽습니다.지금부터 누구나 실천할 수 있는 여름 건강관리 상식 5가지를 소개합니다.🌞 1. 자외선 차단은 선택이 아닌 필수여름 자외선은 피부뿐 아니라 눈, 면역계에도 영향을 줍니다.외출 전에는 반드시 SPF 30 이상 자외선 차단제를 바르고, 2~3시간마다 덧발라 주세요.선글라스와 챙이 넓은 모자도 자외선 차단에 효과적입니다.💧 2. 수분 섭취는 ‘갈증 나기 전’이 타이밍여름엔 땀이 많아지면서 탈수되기 쉽습니다.갈증을 느끼기 전부터 꾸준히 수분 섭취하는 것이 중요합니다.✔ 하루 8잔 이상 물 마시기✔ 카페인 음료는 오히려 수분을 빼앗을 수 있어 주의!🥗 3... 2025. 6. 26.
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