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건강52

여름 건강 식단 📌 건강한 식단 관리, 이렇게 실천해보세요!요즘 건강을 위해 식단을 바꾸는 분들 많으시죠?무조건 굶거나 유행 다이어트만 따라가다가는 오히려 건강을 해칠 수 있습니다.오늘은 실천하기 쉬운 건강한 식단관리 팁 5가지를 소개할게요!✅ 1. 흰 탄수화물 줄이고, 통곡물로 대체하세요흰쌀밥, 흰빵, 설탕 등 정제된 탄수화물은 혈당을 급격히 올리고 금방 배가 고파집니다.현미, 오트밀, 통밀빵처럼 섬유질이 풍부한 곡물로 바꿔보세요. 포만감도 오래가고 혈당 조절에도 좋아요.✅ 2. 단백질을 매 끼니에 챙기세요계란, 닭가슴살, 두부, 생선 같은 단백질은 근육 유지와 포만감에 필수입니다.특히 아침에 단백질을 함께 먹으면 하루 동안의 식욕 조절에도 도움돼요.✅ 3. 야채는 하루 5가지 색상 이상!색이 다르면 영양도 다릅니다.. 2025. 6. 29.
여름 건강관리 ✅ 3. 잠들기 전 스마트폰은 멀리하세요침대에 누워 인스타, 유튜브, 뉴스 계속 보게 되시죠?하지만 화면에서 나오는 블루라이트는 뇌를 자극해잠을 오히려 쫓아냅니다.✔ 취침 30분 전 스마트폰 멀리하기✔ 수면등 or 무드등 켜기✔ ASMR, 명상 음악도 숙면에 도움돼요✅ 4. 늦은 카페인 섭취는 NO!여름엔 아이스커피가 너무 당기지만오후 3시 이후 카페인 섭취는 수면에 영향을 줄 수 있어요.✔ 커피, 에너지음료, 초콜릿 모두 카페인 포함✔ 저녁엔 허브차, 보리차, 따뜻한 물 추천✔ 잠이 잘 오는 사람도 수면 질에는 영향을 미칩니다!✅ 5. 낮잠은 짧고 똑똑하게밤에 못 자서 낮잠으로 보충한다?길게 자면 오히려 수면 리듬이 더 깨져요.✔ 낮잠은 15~30분 이내, 오후 3시 이전✔ 밝은 곳, 불편한 자세에서 .. 2025. 6. 26.
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