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건강53

🥔 다이어트에 효과적인 감자 식단 조절법 살 빠지는 탄수화물, 감자! 제대로 먹으면 다이어트 성공!🍽️ 감자, 정말 다이어트에 괜찮을까?감자는 탄수화물이라 살찐다고요?사실 감자는 혈당지수(GI)가 낮고,식이섬유와 수분 함량이 높아 포만감이 뛰어난 식품입니다.흰쌀이나 밀가루 음식 대신 감자를 먹는 것만으로도칼로리와 탄수화물 섭취량을 줄일 수 있어요.👉 단, 중요한 건 어떻게 먹느냐입니다!감자를 튀기지 않고, 삶거나 찌는 방식으로 섭취하면살은 빠지고 속은 편안한 다이어트가 가능합니다.✅ 감자가 다이어트에 좋은 4가지 이유1. 낮은 칼로리, 높은 포만감삶은 감자 100g의 칼로리는 약 70~80kcal로같은 양의 밥(140kcal)보다 훨씬 낮습니다.👉 수분과 전분이 섞여 있어 소화가 천천히 되어 포만감이 오래가요!2. 식이섬유 풍부감자의 껍질.. 2025. 7. 13.
💪 체중·운동량별 정확한 단백질 섭취법 단백질, 많이 먹는 게 무조건 좋은 걸까요?단백질은 우리 몸의 근육, 피부, 호르몬, 면역세포까지 만드는 데 꼭 필요한 영양소입니다.하지만 체중, 나이, 생활 습관에 따라 섭취량은 달라져야 해요.이번 글에서는 체중과 운동량에 따라 달라지는 단백질 권장 섭취량과실제 음식으로 얼마나 먹어야 하는지를 쉽고 명확하게 정리해드립니다.✅ 기본 기준: 체중 1kg당 0.8~2g보통 건강한 일반 성인 기준으로는 체중 1kg당 약 0.8g이 권장됩니다.체중 60kg × 0.8g = 하루 약 48g체중 70kg × 0.8g = 하루 약 56g하지만, 운동을 하거나 체중 감량 중이라면 이보다 더 많은 단백질이 필요합니다.🏃 운동량별 단백질 권장량유형 권장 단백질 섭취량 (체중 1kg당) 예시 (체중 60kg 기준)일반적인.. 2025. 7. 10.
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