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건강52

[블루베리 백서] 과유불급! 블루베리 하루 섭취량·보관법·부작용 총정리 블루베리 하루섭취량 알고먹자탱글탱글 보랏빛 매력, 가족 건강을 지켜주는 슈퍼푸드 블루베리 🍇눈 건강과 항산화 효과 덕분에 매일 챙겨 먹는 분들 많으시죠?하지만 아무리 좋은 음식도 ‘과유불급’입니다. 오늘은 블루베리 하루 섭취량, 건강하게 먹는 보관법, 그리고 과다 섭취 시 부작용까지 한 번에 알려드릴게요.🍇 1. 블루베리 하루 섭취량, 얼마나 먹어야 할까?성인 권장량: 하루 20~30알 (약 종이컵 1컵)어린이 권장량: 하루 15알 내외포인트: 위장이 약한 분은 처음엔 소량으로 시작 후 조금씩 늘리세요.당뇨 환자 주의: 블루베리는 혈당 지수는 낮지만, 한 번에 너무 많이 먹으면 혈당에 영향을 줄 수 있습니다.🚫 2. 블루베리 부작용 – 과다 섭취 시 이런 점 주의하세요소화 불량·설사 → 식이섬유가 .. 2025. 8. 12.
🌿 여름철 단기 다이어트, 시원하게 즐기는 샐러드 레시피 🥗 여름에는 차가운 샐러드가 제격!무더운 여름, 덥고 지친 몸을 위한 최고의 선택은 시원한 샐러드입니다.특히 단기 다이어트를 목표로 한다면,저칼로리·고영양·수분 가득한 샐러드가 몸과 마음 모두를 가볍게 만들어 줍니다.오늘은 얼음을 곁들여 차갑게 먹는 여름 다이어트 샐러드 레시피를 소개합니다.🛒 재료 준비 (1인 기준)양상추 또는 로메인 레터스 5~6장오이 1/2개방울토마토 5~6개삶은 달걀 1개옥수수 알갱이 2큰술얼음 5~6조각올리브 오일 1큰술발사믹 식초 1큰술치즈가루(파마산) 약간💡 TIP: 얼음 대신 냉장고에 재료를 미리 차갑게 보관하면 더욱 신선한 식감을 느낄 수 있습니다.🥗 만들기 과정1. 채소 손질양상추는 흐르는 물에 깨끗이 씻어 한입 크기로 뜯어줍니다.오이는 얇게 슬라이스 하고, 방울.. 2025. 8. 11.
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