🩺 고혈압 환자 추천 식단

 

소금 줄이고 혈압 낮추는 식사법

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🟢 침묵의 살인자

고혈압은 ‘침묵의 살인자’라고 불릴 만큼
자각 증상이 없지만 심장병, 뇌졸중, 신장질환의 원인이 됩니다.

약물 치료도 중요하지만,
식단 관리는 고혈압 조절의 핵심입니다.
오늘은 짜지 않지만 맛있고, 혈압을 낮춰주는 건강 식단을
하루 세 끼 기준으로 소개합니다.

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🍚 아침: 간단하고 가볍게, 나트륨은 적게

✅ 메뉴 예시

• 현미밥 1공기
• 저염 된장국 (된장 소량 + 두부 + 미역)
• 브로콜리 나물 or 시금치 나물
• 삶은 달걀 1개
• 무염 김 or 깻잎

📌 주의: 김치나 젓갈류는 피하고, 나물류는 들기름 or 참기름 + 약간의 소금으로 무치세요.

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🍱 점심: 균형 잡힌 한끼, 단백질과 채소 중심

✅ 메뉴 예시

• 잡곡밥
• 생선구이 (고등어, 삼치 등 등푸른 생선)
• 미역 오이무침
• 두부조림 (싱겁게)
• 무나물 or 가지볶음

📌 팁: 국은 되도록 피하고, 꼭 먹고 싶다면 맑은국 or 된장국에 건더기 위주로.

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🥗 저녁: 가볍고 소화 잘되는 식사

✅ 메뉴 예시

• 콩밥 or 현미밥 소량
• 채소죽 or 단호박죽
• 삶은 브로콜리 + 마늘 + 올리브유
• 바나나 1개 or 토마토 반 개

📌 저녁은 과식 피하고, 취침 3시간 전에는 마무리하세요.

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💡 식사 팁 (고혈압 관리 핵심)

✅ 1. 나트륨 줄이기

• 국물, 인스턴트, 젓갈, 장아찌류는 최소화
• 간은 소금 대신 레몬즙, 마늘, 식초, 들기름 활용

✅ 2. 칼륨 풍부한 식품 섭취

• 바나나, 고구마, 토마토, 시금치 등은 혈압 조절에 도움

✅ 3. 가공식품 줄이고 천연식품 중심으로

• 햄, 소시지, 통조림, 인스턴트는 나트륨 과다!

✅ 4. 식사 일지 작성 습관화

• 먹은 음식과 혈압 변화 체크 → 식습관 개선에 효과적

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🔚 자연 그대로의 식품

고혈압은 약보다 꾸준한 식습관이 더 중요합니다.

소금 섭취는 줄이고,
채소, 생선, 견과류 등 자연 그대로의 식품을 중심으로
맛과 건강을 모두 잡는 식사를 해보세요.

💬 오늘부터 바꾸면, 내일의 혈압이 달라집니다.

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