당신의 몸에 딱 맟는 단백질 g수는

헷갈리는  섭취량 ?

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🥩 헷갈리는 단백질 섭취량, 하루 몇 g이 적당할까?

단백질은 근육뿐만 아니라 피부, 머리카락, 호르몬, 면역체계까지 우리 몸의 거의 모든 구조와 기능에 관여하는 필수 영양소입니다. 하지만 "단백질은 많이 먹을수록 좋은 걸까?", "하루에 얼마나 먹어야 할까?"라는 질문에선 아직도 많은 사람들이 헷갈려 합니다.

이번 글에서는 하루 권장 단백질 섭취량과 과다·부족 섭취 시의 영향, 그리고 연령대별·생활습관별 권장량까지 정리해 드릴게요.

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✅ 하루 단백질 섭취량, 얼마나 먹는 게 적당할까?

보통 성인의 하루 단백질 권장 섭취량은 체중 1kg당 약 0.8g입니다.
예를 들어 체중이 60kg인 사람이라면 하루 약 48g의 단백질을 섭취하는 것이 적당하다는 뜻이죠.

하지만 이는 최소 권장량일 뿐, 연령, 운동량, 건강 상태에 따라 더 필요할 수 있습니다.

▶ 일반 성인: 체중 1kg당 0.8~1g

▶ 운동하는 사람: 체중 1kg당 1.2~2g

▶ 노년층(65세 이상): 체중 1kg당 1~1.2g

▶ 체중 감량 중인 사람: 체중 1kg당 1.5g 이상 권장

예시: 체중 70kg인 활동적인 사람 → 70~140g까지 필요할 수 있음.

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🍳 단백질, 얼마나 먹고 있을까?

우리는 대부분 식사를 통해 자연스럽게 단백질을 섭취하고 있지만,
라면, 빵, 탄수화물 위주의 식사가 주가 될 경우 단백질 부족이 생기기 쉽습니다.

다음은 대표적인 단백질 식품과 함량입니다:

• 계란 1개: 약 6g
• 두부 100g: 약 8g
• 닭가슴살 100g: 약 23g
• 우유 200ml: 약 7g
• 콩 100g: 약 25~30g

하루 세 끼에서 고기, 생선, 달걀, 콩류 등을 균형 있게 섭취하면 충분히 권장량을 채울 수 있습니다.

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💪 단백질이 우리 몸에 미치는 효과

단백질을 적정량 섭취하면 다음과 같은 효과가 있습니다:

1. 근육 유지 및 성장

특히 운동 후 섭취하면 근육 회복과 성장을 돕습니다.

2. 면역력 향상

면역세포의 구성 성분이 단백질이기 때문에 부족하면 감염에 취약해집니다.

3. 피부, 모발 건강 유지

콜라겐, 케라틴 등도 단백질로 구성되어 있어 탄력 있는 피부와 윤기 있는 머릿결을 위해 중요합니다.

4. 체중 감량에 도움

단백질은 포만감을 오래 유지시켜 식욕을 조절하는 데 효과적입니다.

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⚠️ 과도한 단백질 섭취, 괜찮을까?

지나치게 많은 단백질 섭취는 신장에 부담을 줄 수 있으며, 수분 부족, 체내 산성화 등을 유발할 수 있습니다. 특히 만성 신장질환자는 단백질 섭취량 조절이 필수입니다.

따라서 고단백 식단을 할 경우에는 수분 섭취를 늘리고, 균형 잡힌 식단과 병행하는 것이 중요합니다.

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✔ 마무리 정리

대상 하루 단백질 권장량(kg당)

일반 성인	0.8~1g
운동하는 사람	1.2~2g
노년층	1~1.2g
체중 감량자	1.5g 이상

단백질은 무조건 많이 먹는 것보다 나에게 맞는 적정량을 꾸준히 섭취하는 것이 핵심입니다. 내 몸의 체중, 활동량을 고려한 맞춤형 단백질 관리, 지금부터 시작해보세요!

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