여름 건강관리

✅ 3. 잠들기 전 스마트폰은 멀리하세요

침대에 누워 인스타, 유튜브, 뉴스 계속 보게 되시죠?
하지만 화면에서 나오는 블루라이트는 뇌를 자극해
잠을 오히려 쫓아냅니다.

✔ 취침 30분 전 스마트폰 멀리하기
✔ 수면등 or 무드등 켜기
✔ ASMR, 명상 음악도 숙면에 도움돼요

여름엔 아이스커피가 너무 당기지만
오후 3시 이후 카페인 섭취는 수면에 영향을 줄 수 있어요.

✔ 커피, 에너지음료, 초콜릿 모두 카페인 포함
✔ 저녁엔 허브차, 보리차, 따뜻한 물 추천
✔ 잠이 잘 오는 사람도 수면 질에는 영향을 미칩니다!

밤에 못 자서 낮잠으로 보충한다?
길게 자면 오히려 수면 리듬이 더 깨져요.

✔ 낮잠은 15~30분 이내, 오후 3시 이전
✔ 밝은 곳, 불편한 자세에서 잠깐 쉬는 느낌이 좋아요
✔ 오후 늦게 자면 오히려 밤에 더 뒤척이게 됩니다.

잠은 여름 건강의 핵심 열쇠입니다.
체온 조절, 조용한 환경, 숙면을 유도하는 루틴만 잘 지켜도
더운 여름밤에도 푹 잘 수 있어요.

무더위에 지친 내 몸을,
하루 7~8시간의 좋은 잠으로 회복시켜 주세요 🌙