퇴행성 허리디스크는 노화, 자세불균형, 과도한 허리 사용 등으로 인해 디스크(추간판)가 점차 손상되고 퇴화되면서 발생하는 질환입니다. 지속적인 통증과 불편함을 동반하며, 치료와 관리가 모두 중요합니다. 그중에서도 식습관은 퇴행성 디스크의 진행을 늦추고 통증을 완화하는 데 중요한 역할을 합니다.
오늘은 퇴행성 허리디스크에 도움이 되는 음식 3가지를 소개합니다. 꾸준한 섭취로 척추 건강을 지키세요!
1. 등 푸른 생선 – 오메가 3으로 염증 완화
연어, 고등어, 정어리 등등푸른 생선은 풍부한 오메가-3 지방산을 함유하고 있어 체내 염증 반응을 줄이는 데 탁월합니다. 허리디스크는 염증성 통증이 동반되는 경우가 많기 때문에 항염 효과가 있는 식품 섭취는 매우 중요합니다.
- 섭취 팁: 주 2~3회 구이나 조림으로 섭취하며, 너무 기름지거나 짠 조리는 피하는 것이 좋습니다.
- 추가 효과: 심혈관 건강 개선, 뇌 기능 보호에도 도움이 됩니다.
2. 녹황색 채소 – 디스크와 뼈에 좋은 미네랄 공급
시금치, 케일, 브로콜리 등은 풍부한 칼슘, 마그네슘, 비타민K를 포함하고 있어 뼈와 디스크 조직을 튼튼하게 유지해 줍니다. 특히 비타민K는 뼈 대사에 관여하고 칼슘의 체내 흡수를 도와주어 척추 건강에 큰 도움이 됩니다.
- 섭취 팁: 생으로 샐러드로 먹거나, 데쳐서 나물 또는 반찬으로 활용하면 좋습니다.
- 주의사항: 과다하게 익히면 영양소가 파괴될 수 있으니 주의하세요.
3. 콜라겐이 풍부한 음식 – 연골과 디스크 재생에 도움
디스크는 연골 조직으로 구성되어 있어 콜라겐 섭취가 매우 중요합니다. 닭발, 도가니, 돼지껍데기, 해파리 등에 풍부하게 함유된 콜라겐은 연골과 인대 조직의 유연성과 탄력을 유지하는 데 도움을 줍니다.
- 섭취 팁: 과도한 지방과 나트륨 섭취는 피하고, 저염/수육 형태로 조리해 섭취하는 것을 추천합니다.
- 보충 방법: 콜라겐 보충제나 젤라틴 분말도 식단에 활용 가능합니다.
💡 퇴행성 허리디스크에 식이요법이 중요한 이유
퇴행성 허리디스크는 단순한 구조적 문제뿐만 아니라 만성 염증과 노화가 복합적으로 작용하는 질환입니다. 단순한 진통제나 물리치료만으로는 한계가 있으며, 식이요법은 전반적인 염증 감소, 조직 회복 촉진, 체중 관리까지 가능하게 해줍니다.
✅ 마무리하며
퇴행성 허리디스크는 완치보다 ‘지속적인 관리’가 핵심입니다. 오늘 소개한 등 푸른 생선, 녹황색 채소, 콜라겐이 풍부한 식품을 식단에 꾸준히 포함시켜 척추 건강을 챙기시길 바랍니다.
또한, 바른 자세 유지, 적절한 운동, 체중 관리와 병행한다면 통증 완화와 삶의 질 향상에 큰 도움이 될 것입니다.