블루베리 하루섭취량 알고먹자탱글탱글 보랏빛 매력, 가족 건강을 지켜주는 슈퍼푸드 블루베리 🍇
눈 건강과 항산화 효과 덕분에 매일 챙겨 먹는 분들 많으시죠?
하지만 아무리 좋은 음식도 ‘과유불급’입니다. 오늘은 블루베리 하루 섭취량, 건강하게 먹는 보관법, 그리고 과다 섭취 시 부작용까지 한 번에 알려드릴게요.
🍇 1. 블루베리 하루 섭취량, 얼마나 먹어야 할까?
- 성인 권장량: 하루 20~30알 (약 종이컵 1컵)
- 어린이 권장량: 하루 15알 내외
- 포인트: 위장이 약한 분은 처음엔 소량으로 시작 후 조금씩 늘리세요.
- 당뇨 환자 주의: 블루베리는 혈당 지수는 낮지만, 한 번에 너무 많이 먹으면 혈당에 영향을 줄 수 있습니다.
🚫 2. 블루베리 부작용 – 과다 섭취 시 이런 점 주의하세요
- 소화 불량·설사 → 식이섬유가 많아 과다 섭취 시 복통·변이 묽어질 수 있어요.
- 알레르기 반응 → 드물지만 입술·혀 가려움, 발진이 생길 수 있습니다.
- 약물 상호작용 → 항응고제(와파린 등) 복용 중이라면 섭취량 조절이 필요합니다.
❄️ 3. 블루베리 보관법 – 신선하게 오래 먹는 꿀팁
- 씻지 않고 보관: 물에 씻으면 쉽게 무르니, 먹기 직전에 세척하세요.
- 냉장 보관: 구입 용기 그대로 냉장 → 7~10일 신선 유지
- 냉동 보관: 깨끗이 씻고 물기 제거 → 지퍼백 보관 → 스무디·요구르트 토핑 활용
💡 4. 블루베리 세척법 – 농약 걱정 줄이기
- 식초 1~2스푼을 물 1L에 넣어 5분간 담그기
- 흐르는 물에 헹군 후 키친타월로 물기 제거
🍀 5. 마무리 – 건강하게 즐기는 블루베리 습관
블루베리는 하루 권장량을 지키고, 신선하게 보관해 먹는 것이 가장 중요합니다.
여러분은 하루에 블루베리를 얼마나 드시나요? 댓글로 공유해 주세요!