여름수면관리#열대야불면증#에어컨타이머#숙면팁#블루라이트차단#여름건강1 여름 건강관리 ✅ 3. 잠들기 전 스마트폰은 멀리하세요침대에 누워 인스타, 유튜브, 뉴스 계속 보게 되시죠?하지만 화면에서 나오는 블루라이트는 뇌를 자극해잠을 오히려 쫓아냅니다.✔ 취침 30분 전 스마트폰 멀리하기✔ 수면등 or 무드등 켜기✔ ASMR, 명상 음악도 숙면에 도움돼요✅ 4. 늦은 카페인 섭취는 NO!여름엔 아이스커피가 너무 당기지만오후 3시 이후 카페인 섭취는 수면에 영향을 줄 수 있어요.✔ 커피, 에너지음료, 초콜릿 모두 카페인 포함✔ 저녁엔 허브차, 보리차, 따뜻한 물 추천✔ 잠이 잘 오는 사람도 수면 질에는 영향을 미칩니다!✅ 5. 낮잠은 짧고 똑똑하게밤에 못 자서 낮잠으로 보충한다?길게 자면 오히려 수면 리듬이 더 깨져요.✔ 낮잠은 15~30분 이내, 오후 3시 이전✔ 밝은 곳, 불편한 자세에서 .. 2025. 6. 26. 이전 1 다음
