🌿 변비에 좋은 과일.해결방법

오이

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무더운 여름, 땀은 많이 나고 물은 부족하게 마시게 되는 계절입니다.
그 결과? 많은 분들이 여름철에 변비로 고생하게 됩니다.
특히 수분 부족과 활동량 저하, 식사량 감소가 겹치면 장운동이 느려지면서 배변 활동이 원활하지 않게 되죠.

그렇다면, 여름철 변비를 예방하거나 개선하는 데 도움이 되는 음식은 뭘까요?

🍉 1. 수분과 섬유질 가득, 수박

수박은 여름철 대표 과일이자 변비에 특효인 과일입니다.
약 90%가 수분으로 이뤄져 있어 탈수를 막아주고, 풍부한 식이섬유는 장을 부드럽게 자극해 배변 활동을 돕습니다.

✔ 하루 한 조각, 냉장고에서 꺼내 먹기만 해도 OK!

🍠 2. 장 청소 도우미, 고구마

고구마에는 불용성 식이섬유와 함께 **야라핀(yarapin)**이라는 성분이 함유되어 있어 장운동을 촉진하고,
노폐물 배출을 돕습니다.

✔ 찐고구마 or 에어프라이어에 구운 고구마가 간편하고 좋아요.

🥒 3. 수분 충전+소화 돕는 오이

오이는 수분 보충 + 열 해소 + 장 정화까지 도와주는 여름철 명약 같은 채소입니다.
또한, 칼로리가 낮아 부담 없이 섭취 가능해 다이어트 중 변비 개선에도 효과적이에요.

✔ 오이 생으로, 샐러드나 나물로 간편하게 섭취하세요.

🥣 4. 아침 습관으로 좋은 요거트

요거트 속 유산균은 장내 환경을 개선하고, 유익균 증식을 도와 변비 예방에 탁월합니다.
아침 공복에 한 컵 섭취하면 장이 활발하게 깨어나요.

✔ 플레인 요거트 + 꿀 한 스푼 or 바나나 조합 추천!

🧂5. 여름철 짠 음식 과다 섭취는 금물!

땀을 많이 흘리다 보니 짠 음식을 자주 찾게 되는데, 이럴 경우 체내 수분이 더욱 빠르게 빠져나가
변을 딱딱하게 만들 수 있습니다.
가능한 한 저염식 위주 식단을 유지해 주세요.

고구마

 

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✅ 한여름 변비, 이렇게 예방하세요!

✔ 하루 물 1.5~2리터 이상 마시기
✔ 하루 30분 이상 가벼운 걷기
✔ 식이섬유 풍부한 채소와 과일 매일 섭취하기
✔ 아침 배변 습관 만들기
✔ 스트레스 줄이고 충분히 수면 취하기

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여름철에도 장이 편해야 하루가 상쾌하죠!
오늘부터라도 이 음식들과 습관으로 속 편한 여름 보내보세요.

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