🌞 2025년 초복 중복 말복, 제대로 알고 챙기자!

무더위 강한햇빛

 

초복·중복·말복 날짜와 복날 음식 추천까지

2025년 여름이 본격적으로 시작됐습니다.
찜통더위가 계속되는 가운데, 여름철 건강을 지키기 위한 **복날(삼복)**이 다가오고 있습니다.
우리 조상들은 더운 날일수록 따뜻하고 영양 가득한 음식을 챙겨 먹으며 기력을 보충했죠.
올해 복날은 언제인지, 어떤 의미가 있는지, 그리고 어떤 음식을 챙기면 좋은지 한눈에 정리해드립니다.

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🗓️ 2025년 복날은 언제?

종류날짜

초복	7월 20일 (일요일)
중복	7월 30일 (수요일)
말복	8월 9일 (토요일)

 

복날은 **‘삼복(三伏)’**이라 불리며, 음력 기준으로 **하지 후 세 번째, 네 번째, 다섯 번째 경일(庚日)**에 해당합니다.
보통 초복 → 중복 → 말복 순서로 약 20일 간격으로 찾아오며, 이 시기를 ‘삼복더위’라고 부릅니다.

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📌 복날의 진짜 의미는?

복날은 단순히 ‘더운 날’이 아니라,
예로부터 사람의 기력이 가장 약해지는 시기로 여겨졌습니다.

• 무더위로 인해 입맛이 떨어지고 면역력이 약해지기 쉬운 시기
• 더위를 이겨내기 위해 보양식을 먹고, 잠시 쉬며 기력을 회복하는 시기
• 농번기 중 짧은 휴식을 의미하기도 함

즉, 복날은 ‘이열치열’, 더운 날에 따뜻한 음식을 먹어 건강을 다지는 지혜의 날이었습니다.

삼계탕

 

 

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🍽️ 복날 대표 음식 추천

1. 🐔 삼계탕

• 복날 하면 가장 먼저 떠오르는 음식!
• 닭 한 마리에 인삼, 마늘, 찹쌀 등을 넣고 푹 끓인 보양식
• 단백질이 풍부하고 소화가 잘 되어 체력 보충에 탁월
• 특히 더운 날에 땀을 많이 흘린 사람들에게 수분, 전해질 보충 효과

2. 🐟 장어구이

• 고단백 식품으로 스태미너 회복에 좋은 대표 음식
• 비타민 A, 오메가-3 풍부해 눈 건강과 기력 회복에 도움
• 기름기가 많아 과식은 피해야 하며, 체력이 많이 떨어진 날에 추천

3. 🍲 전복죽

• 소화가 잘 되고 위에 부담 없는 보양식
• 바다의 산삼이라 불리는 전복은 면역력 향상에 효과적
• 어르신이나 회복기 환자에게 적합

4. 🥢 열무김치 + 보리밥

• 입맛 없을 때는 시원한 김치와 구수한 보리밥 조합이 딱
• 섬유질 풍부해 장 건강에도 좋고 포만감도 높음
• 과도한 보양식보다 속 편하게 먹고 싶은 날에 추천

5. 🥛 콩국수

• 담백하고 고소한 맛에 단백질까지 듬뿍
• 체내 열을 낮추고 더위 해소에 도움
• 채식 위주의 식사를 선호하는 분께 추천

보리밥

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💡 복날 건강하게 보내는 팁

• ❌ 지나치게 차가운 음식은 자제하기
• ✅ 수분 보충 꾸준히, 너무 달거나 짠 음료는 피하기
• 🍵 따뜻한 국물 한 그릇이 오히려 몸에 좋음
• 🧘 가벼운 스트레칭이나 실내 운동도 기력 회복에 도움

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✨ 마무리하며

2025년 복날은 7월 20일 초복을 시작으로, 30일 중복, 8월 9일 말복까지 약 20일간 이어집니다.
단순한 보양을 넘어, 몸과 마음을 돌보는 시간으로 삼아보세요.
올여름, 여러분의 식탁이 건강과 정성으로 가득하길 바랍니다.
삼복더위는 잠시지만, 잘 먹고 잘 쉬는 습관은 평생을 지켜줍니다.

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